YANKI TANER NAMUK

Bu program, Calisthenics dünyasında belirli bir seviyeye ulaşmış ve artık ileri düzey hareketlerde ustalaşmak isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır. İleri seviye bir içerik olarak, daha zorlu egzersizlerde gücünüzü ve dayanıklılığınızı en üst seviyeye çıkartmanızı sağlar.

Bu programı uygulamak için yalnızca üç temel ekipmana ihtiyacınız olacak: barfiks barı, yüksek paralel bar ve direnç bandı.

Program, her biri 5 antrenman gününden oluşan 6 seviyeden meydana gelir. Her seviyede hareketlerin yoğunluğu ve set tekrar sayısı artırılarak vücudunuzun gelişimi optimize edilir. Bu yapı, düzenli ve sürdürülebilir bir ilerleme sağlar.

Programda yer alan tüm hareketler için yüksek çözünürlüklü videolar bulunur. Yankı T. Namuk tarafından her hareketi gösteren 180’den fazla video içerir.

Bu videolar sayesinde hareketlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenebilir ve sakatlanma riskini minimuma indirebilirsiniz. Dilediğiniz zaman, istediğiniz cihazdan bu videolara kolayca erişebilirsiniz.

20 sayfa PDF program

Bu program, Muscle Up, Duvarda Handstand Push Up ve Pistol Squat gibi ileri düzey Calisthenics hareketlerine yönelik becerilerinizi geliştirmeyi amaçlar.

İtiş, çekiş, bacak ve core hareketleriyle tüm kas gruplarınızı hedefler.

Tam ısınma, setler, tekrarlar ve dinlenme sürelerini içerir.

Programın sonunda hedefimiz, Muscle Up, Duvarda Handstand Push Up ve Pistol Squat gibi ileri seviye hareketlerin tekrar sayılarını artırmak ve bu hareketlerde teknik anlamda daha iyi hale gelmektir.