YANKI TANER NAMUK

Bu program, Calisthenics’te belirli bir seviyeye ulaşmış ve daha ileri seviyelere geçmek isteyen bireyler için özel olarak tasarlanmıştır. Orta seviyeye uygun olan içerik, kaslarınızı zorlu hareketlere hazırlarken teknik, kuvvet ve dayanıklılığınızı geliştirir.

Bu programı uygulamak için yalnızca üç temel ekipmana ihtiyacınız olacak: barfiks barı, yüksek paralel bar ve direnç bandı.

Program, her biri 5 antrenman gününden oluşan 6 seviyeden meydana gelir. Her seviyede hareketlerin yoğunluğu ve set tekrar sayısı artırılarak vücudunuzun gelişimi optimize edilir. Bu yapı, düzenli ve sürdürülebilir bir ilerleme sağlar.

Programda yer alan tüm hareketler için yüksek çözünürlüklü videolar bulunur. Yankı T. Namuk tarafından her hareketi gösteren 180’den fazla video içerir.

Bu videolar sayesinde hareketlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenebilir ve sakatlanma riskini minimuma indirebilirsiniz. Dilediğiniz zaman, istediğiniz cihazdan bu videolara kolayca erişebilirsiniz.

20 sayfa PDF program

Bu program, temel Calisthenics hareketlerinde belirli bir seviyeye ulaşmış ve Muscle Up, Duvarda Handstand Push Up, Pistol Squat gibi zorlu egzersizlere geçiş yapmayı hedefleyen bireyler için tasarlanmıştır.

İtiş, çekiş, bacak ve core hareketleriyle tüm kas gruplarınızı hedefler.

Tam ısınma, setler, tekrarlar ve dinlenme sürelerini içerir.

Programın sonunda hedefimiz, Muscle Up, Duvarda Handstand Push Up ve Pistol Squat gibi ileri seviye hareketlere geçiş için gerekli temel hareketleri çalışarak bu hareketleri başarmaktır.