YANKI TANER NAMUK

Bu program, Calisthenics’e yeni başlayan ve altyapısı olmayan bireyler için tasarlanmıştır. Amacı, temel hareketleri öğrenirken vücudunuzu güçlendirmek, dayanıklılığınızı artırmak ve düzenli ilerlemenizi sağlamaktır.

Bu programı uygulamak için yalnızca iki temel ekipmana ihtiyacınız olacak: barfiks barı ve yüksek paralel bar.

Program, her biri 5 antrenman gününden oluşan 4 seviyeden meydana gelir. Her seviyede hareketlerin yoğunluğu ve set tekrar sayısı artırılarak vücudunuzun gelişimi optimize edilir. Bu yapı, düzenli ve sürdürülebilir bir ilerleme sağlar.

Programda yer alan tüm hareketler için yüksek çözünürlüklü videolar bulunur. Yankı T. Namuk tarafından her hareketi gösteren 140’dan fazla video içerir.

Bu videolar sayesinde hareketlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenebilir ve sakatlanma riskini minimuma indirebilirsiniz. Dilediğiniz zaman, istediğiniz cihazdan bu videolara kolayca erişebilirsiniz.

16 sayfa PDF program

Bu program, temel hareketleri öğrenerek vücudunuzu güçlendirmek, dayanıklılığınızı artırmak ve düzenli bir şekilde gelişmenizi sağlamak için tasarlanmıştır.

İtiş, çekiş, bacak ve core hareketleriyle tüm kas gruplarınızı hedefler.

Tam ısınma, setler, tekrarlar ve dinlenme sürelerini içerir.

Programın sonunda hedefimiz, barfiks, dips ve şınav hareketlerini başarabilmektir.